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腰痛の予防・改善に効果がある運動

こんにちは!新大阪センターの足立です。

ILM腰痛メディカルフィットネスのスタッフは、患者様の症状が一日でも早くより改善することを目的に店舗でのリハビリ・運動指導はもちろんのこと、ご自宅で一人でも簡単にできる運動も指導させていただいています。

その中の一つをご紹介させていただきます。

ドローイン レベル3

対象筋肉:様々な筋肉に効果が見込めるが、メインは腹横筋

方法

① 四つん這い位になり、手は肩幅に開きます。股関節.肩関節がそれぞれ直角になるようにします。

② 腰は反らしたり曲げたりせずにお腹に力を入れて中間位を保ちます。(背中や腰が平らになるイメージです)

③ 片腕を前方に突き出すようにあげます。(あげれない場合は、手のひらの接地面を指先に変えるのも◎)

④ ③の状態を5秒キープしましょう!!

注意

お頑張りすぎると手首を痛めてしまう可能性もあるので無理のない範囲でお願いします。

新、リハビリプログラム