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簡単に出来る下肢筋力トレーニング

こんにちは!

堺三国ヶ丘店の福井です。

朝晩の冷え込みに体調崩されてないでしょうか?

季節の変わり目なので充分に気を付けていきましょう。

 

今回の投稿は簡単に出来る足の筋力トレーニングです。

足の筋力の衰えを感じている方も多いのではないでしょうか?

もちろん歩くことは非常に大切です。

ただ、コロナウイルスの影響もあり外出がしにくくなっているので自宅で出来る足の筋力トレーニングがあれば良いですよね。

・トレーニング方法

片方の手を壁に付き立ちます

踵を上げて3秒キープします。

ゆっくりと踵を下ろします。

これを20回繰り返します。

20回がしんどい方は、回数を減らしてチャレンジしてください。

※踵を上げるときにお腹が前に出ないように、真上に上がる意識を持ってください。

※立って行うことが転倒のリスクがあるので、座って行っていただいても大丈夫です。

 

無理のない範囲でトレーニングをしてみてくださいね!

 

電話番号:06-6370-0510

当施設では、腰椎椎間板変性症・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症の方を対象にしたプログラムがあります!

トレーニング内容も患者様に最適な方法でご指導いたします。
詳しくは下記のURLよりご覧ください。

https://ilm-fitness.com/

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