こんにちは！

堺三国ヶ丘店の福井です！

ご自宅で気軽に出来るお尻のトレーニング方法をご紹介いたします。

このトレーニングでは殿筋、背筋、ハムストリングス、腹筋に効果があります。

必要な筋肉が正しく動くことにより腰への負担が減っていきます。

負担をかけ続けると、坐骨神経痛、ぎっくり腰などになるリスクが増えてしまいます。

お尻が下がったように感じたり、姿勢が悪いと感じたことのある方にもお勧めのトレーニングですので、是非参考にしてください。

～方法～

１、仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。

２、手は自分の両端に置き、肩の力が入らないように注意してください。

１、肩、背中、膝が一直線になるように、お尻を上げていきます。

２、ゆっくりとお尻を下げ元の位置に戻します。

※呼吸は止めないように、反動をつけずゆっくりおこなってください。

腰を反らさないように意識してください。

痛みが出ないように無理のない範囲で少しずつ、最初は１セット１０回を目安に、慣れてこれば１日２，３セット行ってください。

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。

現在各店舗で行っている、毎月先着１０名様限定の初回体験キャンペーン(４０分２９８０円税込み）でも、セラピストがその方に合った自宅トレーニングをご紹介させていただいています。

ぜひこの機会にILMのプログラムを体験してください！

当施設では、腰椎椎間板変性症・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症の方を対象にしたプログラムがあります！
詳しくは下記のURLよりご覧ください。
https://ilm-fitness.com/

堺三国ヶ丘店　福井